Dieta PP: segui la dieta giusta per dimagrire

Recentemente, sempre più persone si stanno impegnando per uno stile di vita sano e una corretta alimentazione.

Questi sono i componenti principali di una bella figura, una buona condizione della pelle, salute e longevità.

Una corretta alimentazione per il dimagrimento gioca un ruolo molto importante, perché presuppone equilibrio, naturalezza dei prodotti e un rigido regime di assunzione di cibo. Migliora il benessere, il funzionamento del sistema immunitario del corpo e aiuta anche a migliorare l'aspetto di una persona.

Cos'è la PP? Contribuisce alla perdita di peso

Il PP è un tipo speciale di corretta alimentazione, che garantisce il normale sviluppo e crescita del corpo, il mantenimento delle funzioni vitali e rafforza la salute umana.

Tale nutrizione gioca un ruolo importante nella perdita di peso e previene l'insorgenza di molte malattie croniche: diabete mellito, oncologia, problemi cardiovascolari, ecc.

La dieta PP implica l'adesione a una dieta corretta e l'assunzione di cibo. Ha lo scopo di assumere cibi sani ricchi di oligoelementi, vitamine e grassi vegetali, nonché eliminare cibi malsani (fritti, affumicati, fast food, prodotti da forno, patatine, ecc. ).

I benefici del PP sono i seguenti: crea un equilibrio tra la quantità giornaliera richiesta di carboidrati, grassi e proteine e l'energia ricevuta dal cibo su base individuale.

Una dieta sana per dimagrire implica evitare integratori alimentari, grassi trans e carboidrati veloci che aumentano l'appetito e portano a un eccesso di peso corporeo. Con questo stile di vita, il grasso in eccesso nel corpo non si accumula.

La dieta PP è avvolta da miti e speculazioni, questo è dovuto alla costante ricerca scientifica in questo settore per ottimizzare la dieta quotidiana. Quindi, in un primo momento, furono banditi i cibi arricchiti con grassi saturi, ora l'uso di carboidrati.

La scienza non si ferma e cambia costantemente la dieta per dimagrire. Ma i suoi fondamenti sono immutati e mirano a semplicità, accessibilità e risultati stabili.

Il principio di una corretta alimentazione

I principi di una buona alimentazione per dimagrire sono i seguenti:

• assunzione di cibo frazionata - 5-7 volte al giorno con un intervallo di 2, 5-3 ore;
• mangia solo quando senti una leggera sensazione di fame;
• mancanza di eccesso di cibo. Ricorda che la sensazione di sazietà arriva solo 20 minuti dopo aver mangiato, quindi alzati da tavola con una sensazione di leggera sazietà;
• la cena dovrebbe avvenire entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi;
• contare le calorie. Cerca di controllare la quantità di proteine, carboidrati e grassi nella tua dieta quotidiana;
• Mangiare dovrebbe essere fatto lentamente e con calma senza guardare la TV o altre distrazioni. È necessario migliorare la digestione, la funzione intestinale e anche ridurre la quantità mangiata;
• consumo sufficiente di acqua filtrata (1-2 litri) e altri liquidi durante la giornata. L'acqua spesso soddisfa la fame e accelera il metabolismo, avendo un effetto positivo sul fegato;
• rifiuto di grassi saturi e carboidrati veloci: fritti, prodotti a base di farina, fast food, zuccheri, bevande gassate, latticini grassi, carne di maiale, olio vegetale, ecc. Dovresti provare a sostituirli con yogurt, miele, manzo (pollo), olio d'oliva, ecc. ;
• durante la cottura, utilizzare i seguenti metodi: cottura a vapore, stufatura, bollitura e cottura al forno. Eliminate il fritto;
• cibi ricchi di carboidrati dovrebbero essere consumati nella prima metà della giornata e cibi proteici nella seconda;
• rifiuto dell'alcol. Oltre all'alto contenuto calorico, le bevande alcoliche aumentano notevolmente l'appetito. Ma ogni tanto l'azienda può coccolarsi con un bicchiere di vino rosso, poiché ha un effetto positivo sui vasi sanguigni e sull'umore.

Il rispetto di tutte queste regole quando il sovrappeso ti aiuterà a perdere 10 kg al mese a casa, soggetto a una maggiore attività fisica. Dopotutto, il sistema PP è una sostituzione di cibi ipercalorici con un valore nutritivo insignificante per quelli sani.

A chi si rivolge la dieta PP?

Mangiare la giusta dieta per dimagrire a casa è il modo più semplice e sicuro per apparire al meglio e curare il tuo corpo. Il PP soddisferà tutti, senza eccezioni.

Dall'età di 30 anni, il grasso nel corpo umano si deposita più fortemente, è tempo di pensare a mangiare cibi sani.

È particolarmente importante aderire al regime alimentare per donne e uomini a partire dai 50 anni. Durante questi anni, sullo sfondo dell'eccesso di peso, può svilupparsi il diabete mellito.

Una sana alimentazione gioca un ruolo altrettanto importante per lo studente, aiutando a evitare lo sviluppo di ulcere gastriche e gastriti. Incoraggia i giovani a cenare nelle mense, a fare merenda solo con cibi sani e non con focacce ipercaloriche. Il PP aiuterà lo studente a migliorare l'attività cerebrale e la salute, a sentirsi più leggero e più allegro.

Quanto dura la dieta con una corretta alimentazione

La stabilità è il principio fondamentale del PP. Consiste nella ricezione costante e moderata di energia da parte dell'organismo dai nutrienti.

Dovresti provare a prendere solo il cibo giusto ogni giorno secondo tutti i principi.

Questa regola è facile da seguire, poiché la dieta PP prevede una dieta ricca di alimenti necessari per mantenere il corpo sano.

Il PP per dimagrire non ha limiti di tempo, dovrebbe diventare il tuo modo di vivere. Una corretta alimentazione implica un comportamento umano naturale in natura senza mangiare troppo. Anche se sei caduto una volta al tavolo festivo, non scoraggiarti e assicurati di iniziare il giorno successivo con la colazione giusta senza danneggiare la tua figura.

Dopo aver raggiunto il peso desiderato, continua a mangiare sano, perché i benefici del PP sono molto grandi. Ha un effetto positivo sul sonno, l'umore, la bellezza e la salute umana.

Mangiare la giusta dieta per dimagrire è l'ideale per la tua dieta. Non implica una forte diminuzione della quantità di cibo consumato, che non causa disagio e ha un effetto positivo sulla salute in generale. Infatti, seduto su una dieta con rigide restrizioni, il corpo attiva la modalità "fame militare" e quando si ferma acquista ancora più peso di quello che era prima.

Le persone di corporatura media non dovrebbero aspettarsi un risultato rapido, sarà graduale e stabile. I chili persi andranno via per sempre se non torni alle cattive abitudini alimentari. Ma le persone con un eccesso di peso corporeo mentre fanno fitness sono in grado di perdere peso di 10 kg al mese.

Spesso il corpo stesso "richiede" qualche prodotto dannoso. Per rimanere nella dieta PP, ascolta te stesso e sostituisci il trattamento desiderato con un prodotto sano:

• il desiderio di cibi grassi e soda indica una mancanza di calcio nel corpo, possono essere sostituiti con noci, semi di sesamo e latticini;
• prodotti di pasticceria - mancanza di azoto, li sostituiamo con fagioli e noci;
• dolci - mancanza di cromo e carboidrati lenti, aggiungere frutta e cereali alla dieta;
• cioccolato, cacao - mancanza di magnesio, mangiare più semi, cavoli, patate, fagioli e noci.

Menu alimentazione sana

Uno dei principali vantaggi di una tale dieta è l'assenza di un menu rigoroso per tutti i giorni per la perdita di peso. Puoi scegliere qualsiasi opzione adatta a te e alla tua famiglia. Ma la tua dieta deve includere i seguenti alimenti:

• mele, pere - a causa dell'alto contenuto di pectina, fibre e minerali, soddisfano rapidamente la sensazione di fame, pur essendo a basso contenuto calorico;
• insalata verde;
• pompelmo - un forte bruciagrassi, abbassa l'insulina e sopprime la fame;
• tè verde: pulisce dalle tossine e aiuta a ridurre il peso;
• lo zenzero è un potente stimolante per un metabolismo veloce;
• latticini a basso contenuto di grassi;
• la carne di pollame e pesce è facilmente digeribile, contiene molte proteine e microelementi utili.

È necessario creare un programma alimentare equilibrato, vario e ipocalorico per ogni giorno. Dovrebbe tenere conto delle vostre esigenze individuali e delle capacità dei materiali e comprendere anche diverse categorie di prodotti.

Importante!Il tuo piano non dovrebbe mai più includere: maionese, panna acida, yogurt alla frutta, cibi fritti, carni affumicate, dolci, prodotti bianchi e di farina, fast food, soda.

Per bisogni individuali si intendono: età, sesso, attività fisica, caratteristiche genetiche e condizioni climatiche.

Quindi, il menu per le donne dovrebbe essere meno calorico rispetto agli uomini. E per le ragazze che conducono uno stile di vita attivo, è molto più nutriente che per le donne negli anni 50. In effetti, un organismo giovane ha un consumo energetico molto più elevato di uno maturo.

In un clima freddo, il menu per un mese con PP dovrebbe essere molto ricco di calorie per mantenere il corpo normale.

Elenco di esempio di prodotti per il menu del giorno:

• porridge integrale, non trasformato (cotto per più di 15 minuti);
• noci (30 g);
• uova;
• proteine animali: manzo, pesce, pollame;
• prodotti a base di latte fermentato (formaggio, yogurt, kefir, latte cotto fermentato, ecc. );
• bere: acqua purificata (1-2 litri), tè, bevanda alla frutta, succo di frutta;
• verdure fresche (almeno 300 g);
• frutta (300-500 g), raramente uva e banane;
• olio d'oliva.

Alcuni alimenti ammessi in piccole quantità:

• pasta - a base di farina integrale, preparata "al 'dente";
• cioccolato - con una quota di cacao superiore al 75%;
• zucchero e sale;
• caffè.

Quando si perde peso, molti sono interessati anche a ciò che si può mangiare dai dolci. . .La PP non è un rifiuto dei tuoi prodotti preferiti, ma la loro sostituzione con altri più utili, ecco un elenco di prelibatezze consentite:

• frutta secca - grazie alla fibra tonificano e hanno proprietà lassative, migliorano il funzionamento del tratto gastrointestinale e del miocardio;
• il miele è un magazzino di vitamine e una fonte di glucosio, aumenta l'immunità, calma il sistema nervoso, purifica il sangue;
• marshmallow, marshmallow - un dolce salutare a basso contenuto calorico, grazie al contenuto di pectina, aiuta a perdere peso in eccesso più velocemente;
• la marmellata è un prodotto dietetico, nella sua forma naturale contiene molta pectina, la quantità consentita al giorno è di 25 g;
• barrette di muesli fatte in casa con aggiunta di cereali, frutta secca, noci;
• gelato naturale ipocalorico.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso a casa si basa su una compilazione individuale di una dieta quotidiana. Questo non è sempre facile, poiché può essere difficile calcolare il valore energetico dei prodotti. Pertanto, ti forniremo alcune opzioni per la colazione già pronte con una corretta alimentazione. :

• frittata con pomodoro, peperone rosso, erbe aromatiche, cotta in una pentola a cottura lenta o in forno;
• un panino a base di pane tostato, lattuga e pesce rosso leggermente salato;
• verdure al forno con formaggio;
• latte acido, formaggio;
• frutta, succhi;
• tè, caffè o cicoria;
• porridge.

Il pranzo con una corretta alimentazione per la perdita di peso dovrebbe consistere in piatti nutrienti e vari a base di carboidrati e proteine. Può includere:

• zuppe;
• piatti di pesce;
• carne magra;
• frattaglie;
• verdure;
• le bevande;
• cereali.

Per le persone sopra i 50 anni, è importante ridurre la quantità di cibi vegetali grassi e lipidi, così come il latte puro a causa dello scarso assorbimento nel corpo. È importante includere cibi ricchi di calcio nella dieta quotidiana:

• formaggi a pasta dura;
• fiocchi di latte;
• un pesce;
• uova;
• Yogurt.

Ciò è dovuto allo sviluppo dell'osteoporosi, che inizia a svilupparsi nelle persone a partire dai 50 anni.

Tabella del menu di alimentazione sana per una settimana

Abbiamo sviluppato per te un programma alimentare approssimativo per una settimana per dimagrire. La quantità di porzioni viene calcolata individualmente da te, in base al tuo sesso, stile di vita, età e al tuo obiettivo: perdere peso o semplicemente mantenerti in buona forma.

Una dieta approssimativa per una settimana per la perdita di peso è simile a questa:

Giorno della settimana / pasto	Prima colazione	Pranzo	Cena	Spuntino pomeridiano	Cena	Seconda cena
Lunedi	Tè verde, panino con pane integrale, formaggio e 1 cucchiaino. miele, verdure fresche.	Yogurt classico.	Carne di pollo bollita, purè di patate, brodo di rosa canina.	Mela.	Uovo sodo, verdure al forno con formaggio (broccoli e cavolfiori), tè alla menta.	Kefir.
martedì	Cicoria, farina d'avena, insalata di verdure.	Biscotti di farina d'avena + yogurt.	Zuppa di purea di verdure, spezzatino di manzo con verdure, acqua minerale.	Tè con marshmallow.	Pesce bollito (o al vapore), riso, bevanda alla frutta.	Mela verde.
mercoledì	Frittata con verdure al forno o al vapore, tè verde, cioccolato fondente, arancia.	Ryazhenka.	Polpette al vapore.	Pera.	Casseruola al forno, insalata di verdure, succo appena spremuto.	Yogurt.
giovedi	Farinata di grano saraceno in acqua, una fetta di formaggio, caffè.	Frutta secca.	Zuppa di brodo di pollo, gallette di pesce, insalata di verdure.	Composta con cracker (crusca).	Vitello bollito, insalata greca, tè verde con marmellata.	Kefir + farina d'avena.
Venerdì	Cheesecake al forno, tè.	Banana dietetica + yogurt.	Patate lesse, pesce, tè.	Porridge di miglio con ricotta.	Pollame alla griglia, macedonia di frutta.	Mela.
Sabato	Porridge di grano con latte, panino, tè verde.	Noccioline.	Tacchino, insalata di verdure.	Ryazhenka + mela.	Vinaigrette, pesce, composta.	Frutta secca.
Risurrezione	Maccheroni al formaggio, tè (caffè) con miele.	Tostapane succhi + formaggio.	Zuppa di cavolo cappuccio, patate in umido con funghi.	Casseruola di ricotta al forno.	Spezzatino di coniglio con prugne, gelato o yogurt.	Frutta (mela, pera, banana).

Nel tempo il tuo menù settimanale si arricchirà di nuove ricette. Una volta che inizi a condurre uno stile di vita sano, avrai rapidamente un assaggio, sentirai leggerezza nel tuo corpo e non vorrai più tornare indietro.

Consigli utili dei nutrizionisti

I nutrizionisti consigliano di osservare una regola importante quando si perde peso: non rinunciare bruscamente al solito modo di vivere. Dopotutto, se ieri hai mangiato esclusivamente fast food, oggi non dovresti bere un'acqua e prenderla con foglie di lattuga.

Un cambiamento radicale nella qualità del cibo consumato è un grande stress per l'organismo, che può causare danni irreparabili alla salute.

Il tutto dovrebbe avvenire in modo graduale, iniziando col cambiare la dieta, senza ridurre la quantità di porzione consumata. Ascolta te stesso, rimuovendo gradualmente cibi e snack malsani.

Costruisci il tuo programma settimanale di perdita di peso personale basato sui principi di cui sopra. A volte sarà difficile per uno studente attenersi a un menu del genere a causa dello stile di vita e degli aspetti materiali, ma nulla è impossibile: rendi utile ogni spuntino.

Attenzione!I nutrizionisti consigliano vivamente di scegliere i generi alimentari giusti nel negozio, senza cadere nei trucchi astuti dei marketer. Non guardare le dichiarazioni appariscenti sull'etichetta ("senza grassi", "naturale", "raffinato", "magro", "eco", "fattoria"), ma studia attentamente la composizione, che è enunciata in piccolo Stampa. In PP, infatti, l'aspetto principale è la qualità del prodotto.

Per le persone in sovrappeso, i nutrizionisti consigliano di tenere un diario. Aiuterà a migliorare l'autodisciplina e dirà rapidamente addio ai chili in più. Dopotutto, sembra a molti di non mangiare cibi nocivi durante il giorno, ma avendo iniziato a registrare ogni viaggio in frigorifero, tutto va a posto. E già i loro fallimenti nella lotta contro il peso non possono essere attribuiti alla genetica, a uno stile di vita sedentario e al metabolismo lento.

Affinché una persona grassa perda 10 kg al mese a casa, è necessario aggiungere l'attività fisica a una corretta alimentazione. La palestra ha le sue regole:

• dopo l'allenamento, puoi mangiare solo cibi proteici;
• durante le lezioni, è necessario bere acqua minerale non gassata e prevenire la disidratazione del corpo;
• prima dell'allenamento è consigliabile mangiare entro e non oltre 2 ore, oppure fare un pranzo leggero in 40 minuti.

Affinché la dieta PP sia il più possibile benefica ed efficace, il tuo programma alimentare quotidiano deve soddisfare le esigenze del corpo in base all'ora del giorno. Così:

• La mattina presto fino alle 10. 00- la produzione di un ormone che influisce sul tasso metabolico. Durante queste ore, è consentito coccolarsi con piatti a base di carboidrati complessi, perché il corpo ha bisogno di molte energie per l'intera giornata.
• Orario mattutino dalle 10. 00 alle 12. 30- tempo di ricaricare il cervello con carboidrati complessi e dolci sani grazie all'accelerazione della circolazione sanguigna nel corpo.
• Ora di pranzo (12. 30-15. 00)- c'è una secrezione attiva di succo gastrico. È ora di assumere carboidrati complessi, cibi proteici e fibre per saturare il corpo.
• Orario diurno (15. 00-17. 00)- accelerazione della circolazione sanguigna, aumento della pressione. Per stimolare il secondo picco dell'attività corporea e cerebrale, è necessario uno spuntino leggero (spuntino pomeridiano).
• Prima serata (17. 00-19. 00)- tempo per un'attività vigorosa del pancreas e del fegato. A partire da questo momento, vale la pena rinunciare a mangiare fritto, grasso, affumicato, ecc.
• In tarda serata (dalle 19. 00)- rallentando i processi metabolici e la circolazione sanguigna, preparando il corpo al riposo, si consiglia di assumere cibi proteici leggeri ma sostanziosi.

Per mantenere una vita normale, è necessario compensare l'energia spesa dal corpo con i nutrienti.

Osservando un regime fisso quando si mangia, una persona non ha una sensazione di fame, ma appare un sano appetito. Questo ti renderà calmo, meno ansioso, resistente allo stress e più efficiente. Dopotutto, il corpo si abitua a ricostituirsi dopo un certo tempo, quindi non consente l'eccesso di cibo. Grazie a ciò, il peso è stabilizzato, i chili in più se ne vanno irrevocabilmente.

Pertanto, la PP non è una dieta rigorosa, ma uno stile di vita che promuove la perdita di peso e il recupero. Se hai voglia di un risultato lungo e stabile senza danni alla tua salute, scegli semplicemente una dieta sana. Il successo nel perdere peso dipenderà solo dalla tua determinazione, atteggiamento, forza di volontà e peso corporeo iniziale.